【マラソンランナー必見】初心者でも完走できた!!驚きの筋トレメニュー!

マラソン初心者のあなた!
まさかランニングのトレーニングメニューだけしていないでしょうね??

しかしそれだけではマラソンを完走するのは少し難しいのですよ!!

マラソン完走に必要なトレーニングは

筋肉トレーニング」と「体幹トレーニング

この二つが重要です!
なぜ重要かというと以下の理由があります。

マラソン トレーニング メニュー 筋トレ

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マラソン初心者には筋トレが必要な理由

長時間走るほどの筋肉が備わっていない!!

以上!!
え?それだけ?

学生のころ運動部だったから体力や筋肉には自信があるんだけど・・・
そう思ったあなた・・・マラソンを甘く見てはいけません。

何もトレーニングなしでフルマラソンを走れますか?
いや、無理です。

ある程度の距離はいけるかもしれませんが、

10km, 20km, 30km, 40km,となるにつれて、
確実に≪膝の痛み≫≪足が重たい≫など、前に進めなくなります。

しまいには足がつったり、けいれんしたりすることもあります。

ランニングのトレーニングをしている方は、
足の筋肉は多少なりともついていますが、ケガをしないために
更に筋トレをすることがbetterでしょう!

また、体幹トレーニングも必要不可欠です!

体幹トレーニングの必要性

体幹を鍛えることによって、得られるもの

体の軸が安定し、キレイなランニングフォームになる

フォームが綺麗なので、疲れにくくなる

無駄のない動きになるので、ケガもしにくくなる

と、いうことなんですね!
では具体的なトレーニングをご紹介いたします!

具体的な筋トレ

必要な筋肉トレーニングの部位は

前もも後ろもも腹筋背筋ふくらはぎ体幹】です。
25~30回程度(はじめは10回でもいい)を1セット

これを初心者なら2セット
慣れてくれば3セットくらいが目安です!

前もものトレーニング

 

 

後ろもものトレーニング

 

 

背筋のトレーニング

 

 

腹筋のトレーニング

 

 

ふくらはぎのトレーニング

 

 

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体幹(腹筋全体)トレーニング

 

 

体幹(腹筋・背筋)トレーニング

 

 

体幹(横の腹筋)トレーニング

 

 

筋肉トレーニングは、休養期間が必要です。
ですので、週に2回程度で充分です!

雨の日で外にランニングができない!
という時に筋トレをするのがおすすめです!

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まとめ

筋トレの必要性はわかっていただけましたでしょうか?

長時間走るため筋肉をつけるということですね!

ただし、筋トレをやりすぎると、体が重たくなるので、
適度にやりましょう。笑

これであなたも長時間走れる筋肉を得れるはずだ!!
※やりすぎてケガだけはしないように

 

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