マラソン初心者には筋トレが必要な理由

長時間走るほどの筋肉が備わっていない！！

以上！！
え？それだけ？

学生のころ運動部だったから体力や筋肉には自信があるんだけど・・・
そう思ったあなた・・・マラソンを甘く見てはいけません。

何もトレーニングなしでフルマラソンを走れますか？
いや、無理です。

ある程度の距離はいけるかもしれませんが、

10km, 20km, 30km, 40km,となるにつれて、
確実に≪膝の痛み≫や≪足が重たい≫など、前に進めなくなります。

しまいには足がつったり、けいれんしたりすることもあります。

ランニングのトレーニングをしている方は、
足の筋肉は多少なりともついていますが、ケガをしないために
更に筋トレをすることがbetterでしょう！

また、体幹トレーニングも必要不可欠です！

体幹トレーニングの必要性

体幹を鍛えることによって、得られるもの

体の軸が安定し、キレイなランニングフォームになる
⇓
フォームが綺麗なので、疲れにくくなる
⇓
無駄のない動きになるので、ケガもしにくくなる

と、いうことなんですね！
では具体的なトレーニングをご紹介いたします！

具体的な筋トレ

必要な筋肉トレーニングの部位は

【前もも、後ろもも、腹筋、背筋、ふくらはぎ、体幹】です。
２５～３０回程度（はじめは１０回でもいい）を１セット。

これを初心者なら２セット
慣れてくれば３セットくらいが目安です！

前もものトレーニング

後ろもものトレーニング

背筋のトレーニング

腹筋のトレーニング

ふくらはぎのトレーニング